気分の落ち込みを改善する方法(୨୧ ❛ᴗ❛)✧

心理療法
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誰だって意味なく暗い気分の一日はあります。一日中ベッドから出れないようなこともあります。

そこからどうやって、気分を切り替えるのか? これはなかなか手強かったりします!

冬になると、『冬季うつ』を経験する人も増えてきます。

冬季うつの主な症状は、眠くなる(過眠)、意欲がわかない、甘いものが欲しくなる(過食)、体がだるい。

主な原因は、日照時間の短さ(日照量の減少)だと言われています。
日照時間が短くなると光の刺激が減り、脳内の神経伝達物質であるセロトニンが減少。それが原因で、脳の活動が低下してしまう。また目に入る光の量が減ることで、睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンの分泌のタイミングがずれたり、分泌量が乱れ体内時計が狂う。

予防、改善策は、

●毎日、できるだけ同じ時間に起きて朝日を浴びるなどで、日光に当たる生活を心がける。。日が入らない部屋で生活や仕事をしている人は積極的に外出して日を浴びるなど、意識的に日光に当たる。

●うつ病の原因とされているセロトニン不足を改善するために、バランスの良い食事を心がける。

と言われています。

なるほど~と頷けます!しかし!私の経験からお話すると、、気分が優れなくてどうしても部屋から出れない気分の朝は思い切って仕事や、学校をさぼって、ベッドで気のすむまで寝ていましょう♪

自己嫌悪はすっぱり切ってしまいましょう♪←ここ大切!参考記事はこちら→自分を愛する!と強い意志をもって自分を愛せば、人生は好転する

何にもしない一日。。。。幸せなはず♪でも、自分で自己嫌悪に陥りがち!真面目な性格の方ほど、、自分を責めがち。。それを和らげる方法の一つ

貴女のココロに寄り添いお話を聞かせていただきます 波乱万丈の人生経験済みの★心理カウンセラー★愚痴などもOK

何でもいいから、一本映画やドラマをタブレッドかスマホで観てみましょう。便利な動画配信サービスがお勧め。

(見終わってさらにみたくなれば、どんどん観ましょう♪)

そうすると、、、一日の終わりに 『今日は、なんにも出来なかったな、、、、、あっ!映画一本見たわ!』と思い出し、

それだけで、無駄な一日じゃなかったと感じれるはずです(笑)

私は、

●Amazonプライムビデオ

●Netfilix (ひとりじゃない、世界がある)  ←いいですね~このコピー!

●ディズニープラス(ディズニーな毎日をプラスしよう)

の3つの動画配信サービスを継続しています。

■この3つのサービスに毎月支払う理由は、

Amazonプライムビデオは、Amazonでのネットショッピング配送料が無料になる。

Netfilixは、大好きな海外ドラマ『フレンズ』全10シリーズが見放題である。(字幕なし、英語字幕、日本語字幕の切り替えが、簡単スムーズでイントロもスキップ出来て、英語の学習には最適な配信サービスである)私は、今フレンズ4周目です(笑)

鬼滅の刃26話も配信しています(2020年12月現在)

ディズニープラスは、『スターウォーズ』オタクだから、、、たまりません(爆)

配信サービスはこの他にも沢山あるので迷われたら、こちらのサイトを参考にされてはいかがでしょうか?

どれがおすすめ? 動画配信サービス鉄板8サイト比較、ドラマ・映画・アニメがネットで見放題【2020年最新版】

ゆっくり休んで、映画とかで少し気分転換できたなら、、

次のステップは!

誰かをほんのすこし幸せにすることを考えてみて行動してくださいね。めちゃくちゃ些細なこと小さな行動でオッケー。

一番易しい方法は、コンビニに行って 飲み物を2つ購入。一つは貴女に、もう一つは他の誰かに買います。職場の誰か、家族の誰か、または今日会う誰かに渡してみてね♪

マンションのお掃除してくれている方とか、色々考えてみてくださいね。

余談ですが、私の母は大昔、トイレの中身をバキュームカーで引き取りに来る『汲み取り屋さん』の人たちや、商売をしていたので、小切手を取りに来る集金の方、修理にきてくれた電気屋さんとかに、カルピスを作って渡していました。今振り返れば、今は亡き母の優しさにちょっぴり感動します。

今日は誰にも会う機会がないあなたは、長らく連絡が途絶えているお友達や、親戚、家族にライン、メール、電話などを使って、お元気ですか?と気遣ってあげましょう。

こういった些細な事でも、

受け取る側は すごく大きな幸福を受け取り、

送り手のあなたは、それよりも大きな幸福感を感じることになるでしょう(^^♪

1、疲れたら、ゆっくり休むことを自分に許可する。

2、心に余裕が無いときほど、他の人を少し幸せにする方法を考えてみる。

生きていたら、晴れた曇ったり、雨が降ったり台風が来たり。。ゆったりと、上記の1、2を心に留めて過ごせたらきっと自然に幸せになると思います♪

自分よりも不幸や不運な人に何をしてやれるか考えて,何か少しでもできることをやってみると心配や不安は自然となくなってくるもの。不幸や不運に感じることもなくなってくるもの。問題は己が自分のことだけしか考えていないから苦しくなる。人間とは己の事だけ考えて生きるようになると、自然と苦しくなり辛くなるようになっている。楽しい人生などはなく、どうしたら楽しく生きられるようになるのか知恵を身につける。生き方や考え方を楽しくできるようにする訓練や学びが必要で、自分のことばかりでは幸せにならない。他人を大切に思う気持ちで生き続けると、幸福は自然とやってくる。

by ゲッターズ飯田

希望 ひかり エールを貴方に送りたい!

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